你有过这种经历吗？我整天尝试过，但是晚上无法入睡。但是，如果您坐在沙发上，看电视或在手机上导航，您很快会感到困倦。为什么在沙发上入睡很容易，但是在床上睡觉很难吗？ 01 “ Terriente”我睡着了 沙发可以轻松入睡的原因有很多：昏暗的光，适当的温度，电视或手机的声音，柔软的沙发提供了正确的包装量...最重要的是，沙发不让人们焦虑地“睡觉”作为床。 “您需要入睡”本身也是焦虑的根源。当人们关心睡眠不足或不够快地入睡时，这种焦虑就会发生。 如果您承受着很大的工作压力，那么当您躺在床上时，您的脑海中不可避免地会出现。是的，您慢慢入睡，不知不觉地担心您的梦想的质量，担心您缺乏睡眠l第二天成为不良状况，然后您变得更加焦虑。 调查发现，36％的睡眠障碍患者关心无法入睡，因此无法入睡。研究表明，人们不能在床上睡觉，但是他们可以在办公室，电影院，公共汽车甚至地方入睡。 02 您需要了解睡眠 ■智能设备可以增加睡眠焦虑 有些人认为，如果他们想改善自己的梦想，他们可以使用智能手镯来检测其睡眠状态。但是，一些学者认为对睡眠评分的过度关注会增加焦虑。 ■如果您有太多想法，就很容易入睡 一位睡眠医学科学家说：“很少有人会立即从Thistar醒来和活跃的情况下睡觉。” 对于大脑而言，在两个状态之间发生变化是一个重要的变化。入睡后，您的大脑活动逐渐减慢，当您的身体和思维费用均可调和梦想L安全。当存在焦虑和压力时，很难调和睡眠。如果压力很高，不仅会影响梦想，而且还有助于在半夜醒来，这使得在梦境的下一个阶段变得困难。我会做。 神经科医生宣称：午夜后，大脑解决问题的能力减少了，但是发现新问题更容易。当您在深夜醒来时，很容易记住，白天的事情在白天不起作用，这使您感到恐慌和自我责任，这使得下一个阶段很难入睡。 03 如何发展一个好梦想？ 有很多促进睡眠的方法。 ■开发一种“睡前仪式感” 使您的梦想更加舒适，并增加睡眠仪式的感觉。例如，放置手机，电脑或其他电子设备提前一个小时，穿着舒适的睡衣和壁纸更换脚，以​​放松。然后，闭上眼睛，用声音调和梦。它可能会引起温暖的音乐或白噪声。 ■尝试“想法Del Cielo” 如果您在思考太多，发现很难调和睡眠，则可以建立一个时间限制并在10分钟内考虑此问题。或在睡前记录并写下您的担忧。这个过程将有助于他澄清自己的想法并获得控制感。提高白天的工作效率，并在离开TRBELOW后最大程度地减少心理工作。 ■看床时有条件反射 睡觉前，首先您可以在入睡前搬到沙发，客厅或其他区域。如果您在30分钟后仍然无法入睡，则可以做一些可以帮助您放松和起床的事情，并且睡觉时可以在床上睡觉。通过反复的训练，有条件的反射在床和睡眠之间生长。 尝试to定期睡觉 成人建议睡眠时间为7-8小时，并获得6个小时的利润。睡觉时起床必须尽可能规律。即使是周末，也不建议为时已晚。 提示：如果您的睡眠障碍已经非常严重，甚至会影响您的日常生活，我们建议尽快寻求治疗。 制片人Lee Ji-Ji-Ji-Ji 首席编辑 有了全球收缩，美国会在美国“运作”？ Lee Jae-Mog的100天工作：Mercathe韩国价值观增加20％，第三个支持等级 世界上最富有的人在短时间内改变了手，在AI的技术红利履行后面 最好的人的法院将释放典型案件，惩罚校园中粮食安全风险的非法和犯罪行为。 24年前，一些大爆炸永远改变了美国 a-camp的“ yi phongtian”正在蓬勃发展，并显示了人工I的进步加速ntelligence 揭露“上帝贴纸”骗局：二进制面食被转变为“著名国际品牌” 中国新闻网络评论：如何理解AI时代的“老师” 以色列的空气被海湾富裕国家殴打，国际社会感到惊讶。 中国的“时尚祖母”传播了银发趋势，并将其融入社交网络 醒来后，我真的可以睡着了吗？ 单板滑雪的“古老”和“现在”的见证人的冰雪行业出现 投资和商业观察：分享“中国机会”，许多国家扩大“橄榄分支机构” Cai Ruolian：为什么一个在香港出国学习的品牌永远努力地？ 摇晃天空，聆听红色丝绸，锣和鼓的声音飞向黄色的大地 最高法院发布的关于滥用行政权力的典型反垄断案件 据透露CannavarO正在争夺国家足球教练，以招募他们的球队参加100年的世界杯。 “超级连接器”标准包机用餐可以帮助中国公司“成为全球”