您是否曾出现头晕、恶心、呕吐、胸闷、呼吸困难等症状，但去医院检查却没有任何反应？事实上，这些迹象可能是您寻求帮助的感觉。抑郁症可能有哪些迹象？如何自查？一篇文章看懂了。 感觉抑郁≠抑郁 当人们感到沮丧并对事物失去兴趣时，许多人担心自己患有抑郁症。但实际上，这可能是一种压抑的情绪而不是抑郁。我们如何区分这两种情况？ 人的情绪是不断波动的。 当我们遇到某种挫折时，比如亲人去世、心碎、入学考试不及格……当我们经历失落感时，我们会变得悲伤、沮丧、沮丧。这是每个人都会经历的正常抑郁感觉。抑郁症是一种精神疾病，其特征是持续情绪低落、失去兴趣和动力在您通常喜欢的活动中，自卑和消极行为。此外，还可能出现记忆力减退、疲劳等症状，严重时还可能出现自杀倾向。这些症状必须同时出现并持续至少两周。 这5个迹象可能预示着抑郁症 1 有睡眠障碍 大多数抑郁症患者都会出现睡眠障碍，例如失眠、嗜睡和早醒。需要特别注意的症状之一是“早醒”。如果您经常在凌晨 3 点或 4 点醒来并且无法重新入睡，这通常是抑郁症的关键指标之一。 2 我总是精疲力尽 抑郁症患者大脑中产生的血清素较少，从而降低了他们的幸福感。同时，血清素的量会影响肾上腺素的分泌，导致能量供应不足，产生深度疲劳的感觉，仿佛身体被掏空了一样。 3 我经常感到焦虑研究表明，95% 的抑郁症患者都会经历一定程度的焦虑。具体症状包括烦躁、恐惧、紧张、注意力不集中、出汗、身体颤抖、肌肉痉挛和心率加快。 4 我感觉不舒服 大多数抑郁症患者都会出现身体疼痛症状，例如头痛、背痛、四肢疼痛和腰痛。此外，一些患者还会出现消化问题，例如胸闷、腹泻、腹胀或便秘。即使去医院检查，也往往查不出明显的器质性病变。 5 饮食习惯的改变。 有些患者在经历负面情绪时食欲不振，体重迅速减轻。有些患者胃口很大，最终导致暴饮暴食。 如果我感到沮丧，我该怎么办？ 抑郁症的原因因患者而异。如果您容易患抑郁症或已经处于抑郁状态，那么学习如何及时解决。 改变思维方式：从不同的角度思考问题，学会分散自己的注意力（爬山、看大海等），感受自己在大自然中的渺小，减少破坏性的想法。 建立自尊：记录你的负面情绪和进展顺利的事情。当你比较时，你会发现你并没有浪费。 正念、深呼吸和冥想等技巧：首先，学会活在当下，不要思考未来。尝试深呼吸、冥想和其他方法来减少情绪问题。 。 还可以通过3种想象来放松、缓解压力↓ “内心花园”：想象一个花园，把你的负面情绪关在里面。在你的脑海中建立一个安全的地方，并在你的想象力的指导下使自己摆脱痛苦的境地。 「光线技术」：想象一束光线照亮你的整个身体，集中在你身体不舒服的部位，帮助缓解e 不适。 “吹球技巧”：通过想象将负面情绪吹进气球来放松你的身心。 医生建议抑郁症较严重的患者需要药物治疗。大多数抑郁症药物治疗的急性期通常持续约 3 个月。关于如何服用药物需要专家的医疗建议。 你抑郁吗？ 1分钟自检 以下问题的每个选项都对应一定的分数，您可以根据自己最近两周的情况进行选择↓ 否则，得分为 0。 如果这种情况持续几天，则值得 1 分。 超过一半的时间都是如此。那是2分。 几乎每天3点。 你有这样的心理症状吗？ 做事缺乏精力或兴趣 感到沮丧、烦躁或绝望 感觉不好或失败 以某种方式伤害自己的想法。 您是否有以下身体症状？ 入睡困难、无法入睡睡觉，或者睡得太多 感觉疲倦或缺乏精力。 食欲不振或暴饮暴食 动作和思想缓慢，焦躁不安。 您有任何认知症状吗？ 很难集中精力做事情。 评分标准：将所有分数相加。总分为 0 到 4 分表示没有抑郁症状。 5到9分表示轻度抑郁。 10到14分表示中度抑郁。 15分或以上表明抑郁症严重。